لطالما ارتبط استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمشكلة الضوء الأزرق، إذ كان الاعتقاد الشائع أن هذا النوع من الضوء الصادر عن الشاشات يمكن أن يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، وبالتالي يجعل النوم أكثر صعوبة، لكن مجموعة من الدراسات العلمية بدأت تعيد النظر في هذه الفكرة، وتشير إلى أن العلاقة بين الضوء الأزرق والنوم ليست بهذه البساطة، وأن استخدام الهاتف قبل النوم لا يعني بالضرورة أن الشخص سيعاني من نوم سيئ.
بحثت دراسة علمية في نتائج أبحاث سابقة لمعرفة ما إذا كانت الأدلة المتاحة تتفق على أن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم يؤدي إلى اضطرابات النوم، لكن النتائج لم تكن متسقة؛ إذ توصلت بعض الدراسات إلى وجود فوائد من تقليل التعرض للضوء الأزرق، بينما لم تجد دراسات أخرى تأثيرًا واضحًا، وهذا يعني أن استخدام الهاتف قبل النوم لا يؤدي بالضرورة إلى صعوبة في النوم لدى جميع الأشخاص.
نشرت دراسة في دورية Sleep Advances عام 2020، وحللت نتائج 12 دراسة سابقة بحثت تأثير ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق على النوم، وشملت الأبحاث أشخاصًا بالغين ومراهقين، من بينهم أشخاص لا يعانون مشكلات في النوم وآخرون يعانون اضطرابات نوم، واستخدم المشاركون في الدراسات نظارات ذات عدسات صفراء أو برتقالية لتقليل كمية الضوء الأزرق التي تصل إلى العين، لكن التحليل لم يجد نمطًا ثابتًا يسمح بالقول بشكل قاطع إن الضوء الأزرق يضر النوم أو أن استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق يحسنه، ففي بعض الدراسات بدا أن النظارات ساعدت المشاركين على النوم بشكل أفضل، بينما لم تجد دراسات أخرى فرقًا واضحًا.
كما أشارت الدراسة إلى أن أحجام مجموعات المشاركين كانت صغيرة نسبيًا، وأن التأثير بدا أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل اضطرابات في النوم مقارنة بمن لا يعانون هذه المشكلات، ربما ما تفعله على الهاتف أهم من الضوء نفسه ، وجاءت دراسة أخرى في Sleep Medicine Reviews عام 2024، لكنها تناولت المشكلة من زاوية مختلفة، فبدلًا من التركيز فقط على الضوء الأزرق، حاول الباحثون معرفة ما إذا كان استخدام التكنولوجيا قبل النوم نفسه هو المشكلة، أم أن الأمر يتعلق بنوع النشاط الذي يقوم به الشخص على الجهاز، وأظهرت النتائج أن التأثير قد يعتمد بدرجة كبيرة على طبيعة الاستخدام.
فعلى سبيل المثال، قد لا يسبب قراءة كتاب هادئ أو مشاهدة فيلم مريح اضطرابًا كبيرًا في النوم لدى بعض الأشخاص، لكن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بشكل قهري، أو ما يعرف بـDoomscrolling، أو ممارسة لعبة تنافسية قبل النوم، قد يزيد صعوبة الاسترخاء والنوم، وبالتالي، قد لا تكون المشكلة في الضوء الصادر من شاشة الهاتف وحده، وإنما في المحتوى والنشاط والتفاعل النفسي والعاطفي المرتبط باستخدام الجهاز.
اقرأ ايضا: هل يصبح الـ AI وسيلة للتواصل مع الراحلين؟.. دراسة تكشف نسخ رقمية تحاكى الموتى
عندما يتصفح شخص وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم، قد يقرأ أخبارًا مزعجة أو يدخل في نقاشات أو يشعر بالقلق بسبب ما يراه، وفي حالة الألعاب التنافسية، قد يؤدي الحماس والتوتر والرغبة في الفوز إلى إبقاء الدماغ في حالة نشاط بدلًا من الاستعداد للنوم، وهذا قد يجعل طبيعة النشاط الذي تقوم به قبل النوم عاملًا أكثر أهمية من مجرد وجود الشاشة أمامك.
هناك عامل آخر قد لا علاقة له بالضوء الأزرق مباشرة، فاستخدام الهاتف أو مشاهدة الحلقات قبل النوم قد يؤدي إلى تأخير موعد النوم، فقد يقرر الشخص مشاهدة حلقة إضافية، أو يفتح إشعارًا جديدًا، أو يقضي دقائق أخرى في تصفح الهاتف، ثم تتراكم الدقائق حتى يقل الوقت المتاح للنوم، وبالتالي، قد يكون أحد أسباب قلة النوم هو ببساطة أن استخدام التكنولوجيا يؤخر وقت الذهاب إلى السرير.
استنادًا إلى الدراسات التي تناولها المصدر، لا توجد أدلة كافية للقول إن كل شخص يحتاج إلى نظارات خاصة لحجب الضوء الأزرق قبل النوم، بل تشير النتائج إلى أن تأثير هذه النظارات قد يكون محدودًا، وقد يكون أكثر وضوحًا لدى بعض الأشخاص الذين يعانون اضطرابات في النوم، ولهذا، إذا كنت تنام بشكل طبيعي ولا تعاني مشكلات واضحة، فقد لا يكون شراء نظارات حجب الضوء الأزرق ضرورة بحد ذاته.
المهم ربما ليس فقط تقليل الضوء الأزرق، وإنما الانتباه إلى نوع النشاط ووقت استخدام الهاتف، فإذا كنت تستخدم الهاتف لقراءة شيء هادئ أو مشاهدة محتوى مريح، فقد يكون تأثير ذلك أقل من التفاعل مع محتوى يسبب التوتر أو الحماس، كما أن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم قد يساعد ببساطة على تجنب تأخير موعد النوم والحصول على عدد ساعات كافٍ.
